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MÉXICO.- ¿Duermes 8 horas y aun así te sientes cansado? Quizá el estrés o las pesadillas te impiden conciliar un sueño reparador. 
Para lograr dormir tranquilamente y no restar calidad al descanso, el médico tibetano Nida Chenagtsang recomienda practicar yoga de los sueños. Se trata de una serie de técnicas de relajación que permite controlar las emociones mientras dormimos.
Cuando una persona está preocupada, se siente ansiosa o estresada, explica, estas situaciones se pueden reflejar como pesadillas o causar insomnio, pero el individuo puede aprender a tener sueños lúcidos, es decir, desarrolla una habilidad para modificar los pensamientos inconscientes que suelen manifestarse a través de los sueños.
 "Los sueños lúcidos tienen una relación directa con la salud mental. Cuando eres bueno en yoga de los sueños puedes liberarte de ansiedad, de emociones, depresión y estrés, si practicas correctamente", afirma en entrevista.
Explica que en la etapa del sueño en que el cuerpo alcanza un estado de parálisis muscular total es cuando se puede soñar profundamente, pues se llega a un nivel de descanso reparador.
Ahí el cerebro puede "limpiar" los residuos de la actividad neuronal diurna; sin embargo, las pesadillas o ciertos pensamientos pueden impedir que se alcance esa fase.
El médico tibetano describe cómo realizar yoga de los sueños para descansar plácidamente.

Antes de dormir
Relajación

-Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.
-Coloca las manos sobre las piernas, cerradas en puño.
-La legua debe tocar el paladar, justo detrás de los dientes.
-En esa posición, inhala y exhala hasta que te sientas tranquilo.
-Baja la barbilla ligeramente hacia el pecho.
-Ahora eleva los hombros con los brazos estirados, imitando el vuelo de un águila, mientras inhalas y exhalas.
-Repite hasta que te sientas relajado.
-Esto ayudará a sacar el estrés muscular.

Purifica la mente; expulsa  el aire muerto
-Regresa las manos cerradas en puño sobre las piernas.
-Cierra el orificio nasal izquierdo con el dedo índice de la mano izquierda.
-Inhala y exhala por el orificio derecho.
-Ahora cierra el orificio nasal derecho con el dedo índice de la mano derecha. 
-Inhala y exhala por el orificio izquierdo.
-Repite la secuencia tres veces.
-Mientras exhalas, piensa en las situaciones que te generaron malestar durante el día.
-Trata de modificarlas visualizando situaciones que te hacen sentir en paz.
-Con estos ejercicios de respiración lograrás dormir con una mente despejada y una respiración suave.

Aleja el miedo
-Medita sobre las cosas que te angustian e intenta imaginar que las cambias por algo mejor.
-Ya que estés acostado, repite el mantra OM A NU TA RA, hasta que te quedes dormido.

Por la mañana
-En cuanto despiertes intenta recordar qué sueño tuviste.
-Practica diario hasta que logres recordar todos tus sueños.
-Puedes hacer un registro de lo que sueñas.
-Todas las personas sueñan diario, pero sólo recordamos los sueños que más nos impactan.
-Después relaciona los pensamientos que tuviste antes de dormir con lo que soñaste.
-Esto te permitirá identificar qué es lo que afecta tu siesta o qué causó alguna pesadilla.
-Cuando vuelva ese pensamiento, podrás modificarlo.

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